Σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο κάνει ερωτήσεις σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους, ακόμη και εκείνοι που δεν το χρειάζονται απαραίτητα. Υπάρχει μια σαφής απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και αυτό είναι πολύ δυνατό χωρίς δίαιτα ή νηστεία. Απλά πρέπει να θυμάστε μερικές αρχές που μπορούν να εφαρμοστούν τόσο στους ενήλικες που θέλουν να χάσουν βάρος όσο και στους εφήβους.
Αρχές γρήγορης απώλειας βάρους
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ακόλουθοι κανόνες για να διατηρήσετε καλή φόρμα πρέπει να τηρούνται όχι μόνο για μια εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να γίνει μια πίστη ζωής, σύμφωνα με την οποία δεν τίθεται πλέον το ερώτημα τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Αρχή 1: Το νερό είναι η βάση της ζωής
Οι άνθρωποι συχνά δεν δίνουν σημασία στο πόσο νερό πίνουν κάθε μέρα. Ωστόσο, το νερό είναι ο κύριος παράγοντας για γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών σε μια εβδομάδα. Απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα που αναστέλλουν το μεταβολισμό. Η κατανάλωση άφθονου νερού προάγει την εντατική λειτουργία των νεφρών. Όταν τα νεφρά λειτουργούν, το νερό δεν συσσωρεύεται στο σώμα. Αλλά για να τα διαλύσετε, πρέπει να πίνετε 30 g νερό ανά 1 κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Δηλαδή, εάν ένα άτομο ζυγίζει 85 κιλά, θα πρέπει να πίνει 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Με βάρος 70 κιλά, δηλαδή 2, 1 λίτρα νερού κ. λπ.
Το νερό πρέπει να πιείτε 45 λεπτά πριν. πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά τα γεύματα. Αν κάποιος ξεχάσει να πιει νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βάζετε ξυπνητήρι κάθε ώρα, ώστε να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα πριν τις 8 μ. μ. Δεν πρέπει να το πίνετε αμέσως μετά το φαγητό. Το υγρό αραιώνει το συμπυκνωμένο γαστρικό υγρό και η τροφή δεν χωνεύεται.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι κ. λπ. είναι νερό και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την έλλειψη υγρών στον οργανισμό. Πρέπει να πίνετε καθαρό εμφιαλωμένο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, κανέλα ή τζίντζερ σε ένα ποτήρι νερό. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από το σώμα και σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά ή περισσότερο σε μια εβδομάδα.
Αρχή 2: Οι γρήγορες θερμίδες είναι ο πρώτος εχθρός.
Τα προϊόντα που περιέχουν γρήγορες θερμίδες περιλαμβάνουν όλα τα προϊόντα McDonald's, ψωμάκια, κέικ, καραμέλες, μπισκότα, σοκολάτες, φαστ φουντ, παγωτό, γλυκό τυρί, σόδα, τηγανητά, φαγητά ψημένα στη σχάρα σε λάδι και καπνιστά. Όλες αυτές οι τροφές καίγονται γρήγορα από το σώμα, δίνοντας σε ένα άτομο γρήγορες θερμίδες.
Η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος μέσω της παραγωγής ινσουλίνης στα πλευρά και τη μέση. Τα αλμυρά τρόφιμα εμποδίζουν την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τον κίνδυνο γαστρίτιδας, καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και πολλά άλλα.
Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ στη δουλειά ή εν κινήσει, είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, για παράδειγμα ψωμί σίκαλης, φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά (εκτός από πατάτες), βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μήλα, σκληρό τυρί ή φυσικό γιαούρτι. Μερικά από αυτά πωλούνται έτοιμα στο κατάστημα, τα οποία θα ικανοποιήσουν άμεσα την πείνα σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αρχή 3: Τρώτε λίγο και συχνά
Πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με πρωινό. Στο πρωινό το σώμα παίρνει όλες τις θερμίδες που χρειάζεται για την ημέρα. Αυτή η αρχή δηλώνει ότι πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν κάποιος προσπαθεί να φάει λίγο, επιβαρύνει το σώμα και το σώμα, φοβούμενος την πείνα, αρχίζει να συσσωρεύει λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για την επιβίωση σε περιόδους πείνας. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χάσεις 5 κιλά σε μια εβδομάδα και να πείσεις τον οργανισμό ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να μείνει πεινασμένος και ότι δεν χρειάζεται να συσσωρεύει επιπλέον θερμίδες.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χορτάσετε. Θα πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες από μικρά πιάτα, αλλά να το κάνετε αυτό 5-6 φορές την ημέρα, χωρίς να δίνετε χρόνο στο στομάχι σας να παραμείνει αδρανές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αρχή 4: Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
Όλοι γνωρίζουν ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από οποιοδήποτε κέικ. Εάν πίνετε ένα ποτήρι ξηρό σπιτικό κρασί 1-2 φορές την εβδομάδα, δεν θα βλάψετε πολύ τον οργανισμό. Ωστόσο, το να πίνετε ένα μπουκάλι μπύρα ή ένα κοκτέιλ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ κάθε μέρα, για να μην αναφέρουμε πιο δυνατά ποτά, είναι το αντίθετο της απώλειας βάρους.
Κατά το κάπνισμα, ο καπνός του τσιγάρου, η πίσσα, οι τοξίνες και το μονοξείδιο του άνθρακα επιβαρύνουν επιπλέον το σώμα. Προσπαθώντας να βρει ουσίες χρήσιμες για τον καθαρισμό του σώματος, το σώμα θα αρχίσει να τις συσσωρεύει στον υποδόριο λιπώδη ιστό και δεν θα είναι πλέον δυνατό να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Εάν είναι δύσκολο για ένα άτομο να κόψει το κάπνισμα, η μετάβαση σε ηλεκτρονικό τσιγάρο μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, δεν εισέρχονται τόσες πίσσα και τοξίνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αν και το άτμισμα δεν είναι ωφέλιμο για την υγεία σας, εξακολουθεί να είναι λιγότερο επιβλαβές.
Αρχή 5: Λιγότερο άγχος
Το άγχος δεν μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως σύγκρουση στην εργασία και στην ιδιωτική ζωή. Το άγχος στο σώμα μπορεί να περιλαμβάνει έλλειψη ύπνου, υπερκατανάλωση τροφής, υψηλή κατανάλωση αλκοόλ στις διακοπές με επακόλουθα συμπτώματα στέρησης (hangovers), υπερβολικό πνευματικό και σωματικό στρες στο σώμα και συνεχείς ανησυχίες για το υπερβολικό βάρος.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στις τρέχουσες συνθήκες και να χρησιμοποιήσει περισσότερα αποθέματα από ό, τι σε περιόδους ηρεμίας. Ως αποτέλεσμα, τα αποθέματα εξαντλούνται γρήγορα και το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει υπερβολικό βάρος. Πρέπει να μάθετε να ηρεμείτε από τους κραδασμούς, να κοιμάστε καλύτερα, να τρώτε τακτικά, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, αν είναι δυνατόν, να αλλάξετε δουλειά που περιλαμβάνει άγχος, να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και να απολαμβάνετε τη ζωή.
Αρχή 6: Εξάσκηση
Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο για 6 ώρες την ημέρα. Αρκεί να κατανέμετε τη σωματική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα, ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 4 ώρες καρδιοπροπόνησης την εβδομάδα και σωματική άσκηση - από 3 ώρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, σχοινάκι και πρωινές ασκήσεις.
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αρκεί να κάνετε 10 φορές squats, push-ups στο πάτωμα ή σε μια οριζόντια μπάρα, να ανασηκώσετε τους κοιλιακούς μυς ή να ασκηθείτε με αλτήρες βάρους 2-5 κιλών. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να αντλείτε σίδερο. όλο το απαραίτητο βάρος μπορείτε να το αποκτήσετε από το σώμα σας.
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε μία από τις πολλές αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το φαγητό θα είναι βαρετό και μονότονο. Εδώ απαιτείται υπομονή και αυτοπειθαρχία. Καλό θα ήταν να φτιάξεις ένα πρόγραμμα και να το αναρτήσεις στο ψυγείο.
Δίαιτα 1: Κεφίρ
Το θέμα της δίαιτας είναι να αντικαταστήσετε τις περισσότερες τροφές με κεφίρ που περιέχει 1% λιπαρά. Περιέχει βιολογικά ενεργά βακτήρια που εξασφαλίζουν ειδική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- 1η ημέρα: 1 κιλό εσπεριδοειδή ή μήλα και 1, 5 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 2: 4 βραστές ή ψητές πατάτες και 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 3: μισό κιλό κοτόπουλο και 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 4 (νηστεία): 1, 5-2 λίτρα νερό, 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 5: 1 κιλό φρέσκα μήλα, 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 6: 1 κιλό φρέσκα, βραστά, ψημένα ή βραστά λαχανικά, 1 λίτρο κεφίρ.
- 7η ημέρα (νηστεία): Επαναλάβετε την ημέρα 4.
Δίαιτα 2: Φαγόπυρο
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Το φαγόπυρο περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, σιδήρου, φυτικών ινών και άλλων μετάλλων. Πρέπει να το προετοιμάσετε ως εξής: ρίξτε βραστό νερό πάνω από ένα φλιτζάνι φαγόπυρο όλη τη νύχτα, τυλίξτε το σε μια ζεστή πετσέτα και πάρτε το σε μικρές μερίδες έξι φορές την ημέρα την επόμενη μέρα. Δεν πρέπει να προστίθεται αλάτι και ζάχαρη.
Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να τρώτε φαγόπυρο όλη την εβδομάδα, μπορείτε να αραιώσετε τη διατροφή σας με τα ακόλουθα προϊόντα:
- μαγειρεμένο βοδινό κρέας?
- μήλα?
- κεφίρ 1%;
- σπιτικό τυρί cottage?
- Σαλάτα λαχανικών.
Δίαιτα 3: Φρούτα και τυρί κότατζ
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα cottage cheese: σκληρά - τρώτε μόνο cottage cheese, σχεδιασμένο για 3 ημέρες, απαλό - cottage cheese με λαχανικά, σχεδιασμένο για 14 ημέρες και μια μεσαία παραλλαγή που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Στο σπίτι είναι σχεδιασμένο για μία εβδομάδα.
Η ημερήσια πρόσληψη τυριού κότατζ είναι 400 γρ. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πραγματικό, σπιτικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε πίτουρο σιταριού στο πιάτο, το οποίο παρασκευάζεται ρίχνοντας βραστό νερό πάνω του. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα στο τυρί cottage. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τη διατροφή σας με 1 λίτρο κεφίρ ή 1 λίτρο ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να περιορίσουν τη διατροφή τους αναρωτιούνται πώς να χάσουν 5 κιλά χωρίς δίαιτα. Κατά κανόνα, αυτό ισχύει για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη κ. λπ. , δηλαδή για εκείνες που πρέπει να τρώνε καλά χωρίς περιορισμούς.
Κοιλιακή άσκηση
Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το κεφάλι, τους ώμους και το σώμα σας. Μείνετε στην ανυψωμένη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (10-15 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς
Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα μπροστά σε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τη σωστή εκτέλεση.
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση.
Ξεκινήστε να κάνετε οκλαδόν μέχρι το μηριαίο οστό σας να είναι οριζόντιο και η πλάτη σας να είναι διαγώνια. Καθώς κάνετε οκλαδόν, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση για πλάτη και χέρια
Κάντε μια σανίδα ξαπλωμένη στους αγκώνες σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να στηριχτείτε στους λυγισμένους αγκώνες σας. Η γροθιά και ο αγκώνας αγγίζουν το έδαφος. Σηκώστε το σώμα σας και στηριχτείτε στις μύτες των ποδιών σας. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να παραμένουν σε διαγώνια θέση. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Συμβουλές από τον γυμναστή για το πώς να χάσετε 5 κιλά γρήγορα
Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι δυνατή μόνο εάν έχετε έντονη επιθυμία και αυτοπειθαρχία. Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και να αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα αλμυρά, τα καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τις πατάτες, το ρύζι και τα ανθρακούχα ποτά. Ξεκινήστε καταναλώνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας δείξουν ακριβώς πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας 5 κιλών.
Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το ψυγείο
Ακόμα κι αν η δίαιτα και η αποφυγή επιβλαβών τροφών προγραμματίζονται μόνο για μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ακόμα απαραίτητο να καθαρίσετε το ψυγείο. Τη δεύτερη μέρα, όταν το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα πέφτει, όλες οι σκέψεις αφορούν μόνο το φαγητό και πρέπει να καταβάλετε τεράστιες προσπάθειες για να μην καταρρεύσετε. Και αν ξαφνικά φάτε κάτι απαγορευμένο, όλες οι προσπάθειες μπορεί να εξαφανιστούν.
Δώστε ποικιλία στην καθημερινή σας προπονητική ρουτίνα
Εάν επιλέξετε ασκήσεις καρδιο για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να εναλλάσσετε τις μακροχρόνιες ασκήσεις καρδιο με διαλειμματικές ασκήσεις. Η μακροχρόνια άσκηση καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, ενώ η διαλειμματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος μέσα σε λίγες ώρες από την άσκηση. Πρέπει να εναλλάσσονται για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα. 1 ημέρα την εβδομάδα πρέπει να αφιερώνεται στην προπόνηση δύναμης, είτε με αλτήρες και μπάρα είτε με το δικό σας σωματικό βάρος.
Αυξήστε το φορτίο καθημερινά
Όταν το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο φυσικό αποτέλεσμα, αρχίζει να προσαρμόζεται και η απώλεια βάρους σταματά. Κάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων, υπερβαίνοντας έτσι τα προηγούμενα αποτελέσματά σας.
Προσθέστε πράσινο τσάι στη διατροφή σας
Το πράσινο τσάι περιέχει διάφορα μικροστοιχεία και αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα τον κατεστραμμένο ιστό στο σώμα που μπορεί να συμβεί κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το πράσινο τσάι σβήνει καλά τη δίψα και το ζεστό νερό μειώνει για λίγο το αίσθημα της πείνας.
Αυξήστε τους υδατάνθρακες
Όποιος ακολουθεί δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες διατρέχει τον κίνδυνο να παράγει το σώμα του τους δικούς του υδατάνθρακες για να αντισταθμίσει. Δύο ημέρες την εβδομάδα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα των τροφίμων σε υδατάνθρακες για να μην προκληθεί αντίστροφη αντίδραση και να αναπληρωθεί φυσικά.